Optimálna teplota na spanie: Ako spať zdravo a oddýchnuto
Pokojný spánok nezačína len správnym matracom alebo kvalitnou posteľou, ale aj optimálnym prostredím na spanie. Optimálna teplota spánku je kľúčová pre dosiahnutie hlbokých fáz spánku a prebúdzanie sa sviežich ráno. V tomto článku sa dozviete, aká je ideálna teplota v spálni , ako si môžete zlepšiť prostredie na spanie a na čo si dať pozor v horúcom alebo chladnom počasí.
Prečo teplota hrá kľúčovú úlohu v dobrom spánku
Počas spánku nám telesná teplota klesá približne o 1 – 2 °C. Toto prirodzené ochladenie je dôležité pre začatie a udržanie spánku. Ak je teplota v spálni príliš vysoká alebo príliš nízka, telo musí vynaložiť energiu na samoreguláciu – a to môže vážne narušiť spánok.
Aká teplota v miestnosti je optimálna na spanie?
Rozdiely medzi deťmi, dospelými a seniormi
- Bábätká a batoľatá: Ideálna teplota je 18 – 20 °C, pretože sú citlivejšie na chlad.
- Dospelí: Najlepšie spať pri teplote 16–18 °C.
- Seniori: Vzhľadom na zmenené vnímanie tepla je často príjemnejšia teplota 18 – 20 °C.
Ženy, muži a individuálne potreby
Ženy často viac pociťujú nepríjemný pocit zimy, zatiaľ čo mužom vyššie teploty vadí menej. Preto by sa optimálna teplota na spanie mala v domácnosti individuálne prispôsobiť – najmä ak zdieľate posteľ.
Pokyny na leto a zimu
- Leto: Cieľom je udržiavať teplotu v miestnosti pod 21 °C. Pomôcť môžu ventilátory alebo klimatizácie.
- Zima: Postačuje 16 – 18 °C – ale so správnou dekou a izoláciou.
Čo sa stane, ak je teplota počas spánku príliš vysoká alebo príliš nízka?
Vplyv na kvalitu spánku
Ak je teplota príliš vysoká, zaspávanie trvá dlhšie. Hlboký spánok sa skracuje, potíte sa, budíte sa častejšie – telo zostáva v stresovom režime. Príliš nízke teploty môžu sťažiť zaspávanie, pretože telo musí vynaložiť viac energie na udržanie tepla.
Časté sťažnosti spôsobené nesprávnou vnútornou klímou
- Príliš teplo: nepokoj, nočné potenie, časté budenie
- Príliš chladno: svalové napätie, studené nohy, triaška
- Premenlivé: prechladnutie, suché sliznice, bolesti hlavy
Tipy na zlepšenie teploty v spálni počas spánku
Vetrať, zatemniť, klimatizovať
- Pred spaním dobre vyvetrajte – čerstvý vzduch znižuje teplotu.
- Cez deň zatemnite, aby ste sa vyhli priamemu slnečnému žiareniu.
- V dusnom podnebí pomáhajú odvlhčovače alebo klimatizácie.
Správna perina a matrac
Ľahké letné paplóny a tkaniny regulujúce teplotu zlepšujú kvalitu spánku. Matrace vyrobené z priedušných materiálov podporujú optimálne prostredie na spanie .
➡️ Pozrite si náš výber postelí a matracov s pružinovým systémom – mnohé z nich sú ideálne pre každé ročné obdobie.
Oblečenie a materiály na spanie
- Bavlna, ľan alebo Tencel sú priedušné a šetrné k pokožke.
- Vyhýbajte sa syntetickým tkaninám, pretože zadržiavajú teplo.
- Spanie nahé môže pomôcť – ale iba s priedušnou posteľnou bielizňou.
Tipy na horúčavy počas tropických letných nocí
Opatrenia proti prehriatiu
- Zaveste mokré uteráky v izbe
- Kúpeľ nôh so studenou vodou pred spaním
- Cez deň zatemnite miestnosť a v noci vetrajte
Chladiace pomôcky: chladiace podložky, ventilátory atď.
- Chladivé podložky alebo gélové vankúše uchovávajú chlad a pomáhajú lokálne regulovať teplotu.
- Ventilátory pre rovnomernú cirkuláciu vzduchu – ideálne s časovačom
- Umiestnite mrazené fľaše s vodou pred ventilátor pre svojpomocnú klimatizáciu
Ktorý matrac pomáha s teplom?
➡️ Objavte naše boxspringové postele s priedušnými matracmi – ideálne na horúce letné noci. Obzvlášť vhodné sú modely s otvorenými taštičkovými pružinami a chladivými poťahovými materiálmi.
Záver: vedome si regulujte teplotu – spíte lepšie
Optimálna teplota na spanie je kľúčovým faktorom pre pokojný spánok. V ideálnom prípade je medzi 16 a 18 °C, ale môže sa mierne líšiť v závislosti od životného štádia a ročného obdobia. Správnymi opatreniami – od vetrania až po výber matraca – si môžete vytvoriť optimálne prostredie na spanie . V Hane nájdete produkty, ktoré sú presne na to prispôsobené.
